夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的(de)适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚